بدائع الزهور
09-28-2008, 04:30 PM
24نصيحه من أجل صحه جيده طوال العام
ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحه جيدة,, ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات والوصايا الصحية ,,يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي ولا تطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها:: ************************************************** **
1. دع القهوة تبرد:
لاتشرب القهوة او أي شراب ساخن ,فقد يزيد هذا من خطر الا صابة بسرطان الفم او المرئ ,بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2. مضغ الخضار جيدا:
ان مضغ الطعام جيداًيزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يومياً:
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة قليل من امكانية الا صابه بسرطان الثدي بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز:
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذيه التي قد يفتغر الها النظام الغذائي اليومي.
5. إضافة القرفه على القهوه:
ضع نصف ملعقه صغيرة من القرفه في فنجان القهوه اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.
6. لا داعي للعجلة والسرعة:
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميه لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة((اللبان))بين الوجبات:
ينصح بمضغ العلكة الخاليه من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعه وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة.
8. حصص يومية من الخضار والفواكه:
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبا لامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة70%.
9. الاستعانة بالعسل عن السكر:
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:
يجب ان توفر النظارات الشمسيه حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجيه التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة,لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.
11. نظافة الاسنان :
احرص على ان تكون الفرشاة جافه من الماء حيث تزيد امكانية التخلص من البلاك بنسبة67%.
12. النوم بشكل افضل:
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابية.
13. الاستعانة بالخبز الأسمر عن الأبيض:
الخبز الأسمر القمح كامل يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية .وبالتالي فهو اكثر قدره على الاشباع,,كما ان الكربوهيدرات الموجوده في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
14. شرب الشاي الاخضر:
يمنع التاكسد في خلايا الجسم , ويخفف من امكانية حدوث السرطان.
15. تناول السمك مرة في الاسبوع:
لانه يساعد في تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية,والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
16. التوقف عن قضم الاظافر:
هذة العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
17. الاكثار من تناول الاعشاب:
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشولئب.
18. الاستمتاع بالاجازة:
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.
19. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً:
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج..
20. استخدام كريم الوقايه من الشمس:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم قبل تعرض لاشعة الشمس.
21. لا لحمل الاغراض الثقيله:
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. الانتباه للون اللسان:
قد يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف, فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الأفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الأجهاد النفسي.
23. التنزه خارج المنزل:
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد على رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والأكتئاب ..
24 . نظافة الملابس:
قد لاترى بالعين المجرده ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكربات خفيفة
ودمتم بخــــــــــــــير
ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحه جيدة,, ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات والوصايا الصحية ,,يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي ولا تطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها:: ************************************************** **
1. دع القهوة تبرد:
لاتشرب القهوة او أي شراب ساخن ,فقد يزيد هذا من خطر الا صابة بسرطان الفم او المرئ ,بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2. مضغ الخضار جيدا:
ان مضغ الطعام جيداًيزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يومياً:
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة قليل من امكانية الا صابه بسرطان الثدي بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز:
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذيه التي قد يفتغر الها النظام الغذائي اليومي.
5. إضافة القرفه على القهوه:
ضع نصف ملعقه صغيرة من القرفه في فنجان القهوه اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.
6. لا داعي للعجلة والسرعة:
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميه لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة((اللبان))بين الوجبات:
ينصح بمضغ العلكة الخاليه من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعه وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة.
8. حصص يومية من الخضار والفواكه:
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبا لامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة70%.
9. الاستعانة بالعسل عن السكر:
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:
يجب ان توفر النظارات الشمسيه حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجيه التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة,لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.
11. نظافة الاسنان :
احرص على ان تكون الفرشاة جافه من الماء حيث تزيد امكانية التخلص من البلاك بنسبة67%.
12. النوم بشكل افضل:
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابية.
13. الاستعانة بالخبز الأسمر عن الأبيض:
الخبز الأسمر القمح كامل يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية .وبالتالي فهو اكثر قدره على الاشباع,,كما ان الكربوهيدرات الموجوده في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
14. شرب الشاي الاخضر:
يمنع التاكسد في خلايا الجسم , ويخفف من امكانية حدوث السرطان.
15. تناول السمك مرة في الاسبوع:
لانه يساعد في تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية,والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
16. التوقف عن قضم الاظافر:
هذة العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
17. الاكثار من تناول الاعشاب:
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشولئب.
18. الاستمتاع بالاجازة:
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.
19. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً:
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج..
20. استخدام كريم الوقايه من الشمس:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم قبل تعرض لاشعة الشمس.
21. لا لحمل الاغراض الثقيله:
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. الانتباه للون اللسان:
قد يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف, فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الأفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الأجهاد النفسي.
23. التنزه خارج المنزل:
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد على رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والأكتئاب ..
24 . نظافة الملابس:
قد لاترى بالعين المجرده ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكربات خفيفة
ودمتم بخــــــــــــــير