دورات شهريه مختلفة للتخسيس..!

[كونتيسه]

نقول بسم الله

لقد تم بحمد الله وعونه فتح اول دورة للرجيم

اولا نود ان نوافيكم ببعض التعليمات المهمة قبل البدء

وبعدها سيكون هناك دورة شهريه جديده لمختلف انواع الرجيم بالاضافة لكل دورة سوف نضع كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في كل دورة او كم من الوزن ستخسره في كل برنامج

اولا:
التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم:-
* الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة

ثانيا:
الممنوعات:-
كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات


انتظرونا
سنقوم بطرح البرنامج كل جمعة من شهر جديد للبدأ من اول يوم من كل اسبوع (السبت)


تابعونا وفالكم طيب

[دندونه]

كونتيسه

فكره جميله جداً ...


معك لكن بدون أي ممنوعاات ^_^


في إنتظار البرنامج



أطيب تحيه لك

[مـي]

هلا كونتيسة
يالله احنا معك , مع ان الريجيم اللي انا اتابعه اقسى من هذا بكثير , بس ماباليد حيلة , مرغما أخاك لابطل , بانتظار ماهو جديد فيما يخص الريجيم.

[مسلمة]

مجهود رائع ومميز عزيزتي كونتيسة

تسلمي على هالمبادرة المفيدة ،،

تمنياتي لكِ بدوام التميز ،،،،،،،

[حساس]

ثانيا:
الممنوعات:-
كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات
<<<<<<<<<<
شناكل بالله

يلااا بشوف آخرتها

تسلمين يا كون كون .

[كونتيسه]

شكرا لكم جميعا لمتابعتكم

نبدأ البرنامج الاول:-

الأسبوع الأول:-

الإفطار : 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم

الضحى : (اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس

الغذاء : (اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)

ـ سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة

ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة

ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة

من العصر إلى المغرب : 3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه

العشاء :(تتناولين العشاء على دفعات (

خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة

الأسبوع الثاني:-

الإفطار : 5 تمرات + كوب حليب او لبن

الضحى : عصير فاكهة او 3 تمرات

الغذاء : ( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)

ـ سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة

ـ من 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة

ـ من ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار او خضار مشكل+ ربع خبزة

ـ 4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة

ـ 5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة

المغرب : صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات

العشاء : ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة) او(3 ملاعق فول) او

(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)

الأسبوع الثالث:-

الإفطار : ( 3 إلى 5 تمرات + حليب او لبن (

الضحى : ( موزة او تفاحة او طبق رقي (بطيخ احمر) او عصير

الغذاء :

ـ ربع إلى نصف دجاجة

ـ 6 إلى 8 قطع شيش طاوق

ـ 2 قطعة لحم

ـ 6 إلى 8 قطع تكة

ـ 2 سيخ كباب

ـ قطعة ستيك واحدة

ـ سمكة واحدة

ـ تونة

ـ 7 إلى 10 قطع من الربيان

ـ 2 بيضة

قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تاكلي مع هذه الوجبات

سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء

المغرب : صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة

العشاء :

ـ سلطة + لبن + طبق رقي

ـ 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة

ـ خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة



ملاحظة

يكرر هذا النظام الغذائي(الاسبوع الثالث)لمدة أسبوعين

يعني الاسبوع الثالث والرابع نفس النظام

وبهذا سوف تجدون أنفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الرجيم ان شاءالله

بعد الأسبوع الرابع ناخذ يوم راحه وبعدها نكمل برنامج اخر




تابعونا وفالكم طيب

[هتاااان]

كونتسية

السلام عليكم والنتيجة بعد كم يوم يعني متى اشوف تغيرات اختي الله يحفظك

طيب انا تحت امر البرنامج لمدة عشرة ايام

وبعد عشر ايام :o اعترف

هناك حساب قديم ننجزه على المفطحاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااات:(

يعطيك العافية اختي

هتا اا اا ن

[كونتيسه]

شكرا للمتابعين

ها هتااان شصار عليك؟؟؟؟

اليوم جبتلكم ريجيم اخر كما وعدناكم

وهو رجيم دكتور مصطفي ساري اكبر اخصائي في علاج السمنه


الافطار

سوائل(شاي_قهوة_صودا_ليمون بدون سكر)الصودا تكون دايت ويمكن اضافه 1او2معلقع لبن منزوع الدسم علي الشاي والقهوه ويجب تناول اكبر قدر من الماء

الغذاء

1_شريحه توست
2_شريحه سمك كبيرا او شريحه صغير من الكبد او اللحم او صدر الفرخه
3_(4) ملاعق خضار ني في ني(باذنجان_باميه_سبانخ_كوسه_خرشوف او (4)ملاعق سلطه
4-ثمره فاكهه(تفاحه واحدهاووو 2ثمره مشمش او 2ثمره بلح او نصف جريب فروت او شريحه بطيخ او برتقاله

العشاء
شريحه توست + 4ملاعق جبن قريش او ملعقه جبن قريش +بيضه
بالاضافه الي 4ملاعق سلطه او 4ملاعق خضار ني فيني
+ثمره فاكهه( تفاحه او برتقاله او جريب فروت او شريحه بطيخ


تابعونا كل سبت من شهر ميلادي جديد

[منبع الامل]

المشكلة اجازة يعنى أكل عزايم :eek: ضيوف :mad: خرجات :rolleyes: وافراح :D وجمايل بين الحبايب :o ولاكمان فاكة الصيف :p نازلة ورجيم :confused: :confused: :confused: لا ماتنفع:( :( :( :( :( :(

[كونتيسه]

منبع الامل جبتلك هذا الرجيم عشان مايكون عندك عذر:rolleyes:


ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات- ليس به حرمان- بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
(يعني مافيه حجج حتى في العزايم ):rolleyes:
لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت - يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي
(ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)

*البدائل

قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
4\1 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء
ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

[كونتيسه]

فاصــــــــــــــــــــــــــــــل

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 950 سعر حراري

الإفطار 250 سعر حراري

1. كوب من الزبادي + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
2. ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
3. شريحة من المورتدلا + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم

الغداء 400 سعر حراري

1. طبق من السلطة بدون زيت مع تقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو دجاج المسلوق أو المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر و البسلة و الابتعاد عن البطاطس
2. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو (250 جم) من السمك (القليل الدسم) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
3. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

العشاء 200 سعر حراري

1. شكشوكة عبارة عن بيضه واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم)
2. نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر
(50 جم)
3. ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
4. 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر

تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم 100 سعر حراري
1. حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
2. حبة كمثرى متوسطة الحجم
3. شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4. حبة دراق + حبة تين
5. حبة يوسفي متوسطة الحجم
6. حبة تفاح متوسطة الحجم
7. ثلاث حبات كيوي
8. شريحة من البطيخ (250 جم)
9. شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ)
10. 15 حبة من الفراولة

[أبو عمر .]

أختي كونتيسة أنا من أشد المحتاجين لهذا الرجيم سوف أتابع وأتمنى التنويع في الدورات ,,,

[أريج الزهور]

بصراحة ما ينفع كدة ابدا..
الا هذا مو ريجيم..
الا تعذيب و تقريع..
انا ما اقدر اعمل ريجيم..
لاني اصلا ما آكل الا وجبة واحدة في الاسبوع..
الغالية كونتيسة..
الله يجزاك خير..
افدتي الناس كثير..

لك تحيتي

[كونتيسه]

أختي كونتيسة أنا من أشد المحتاجين لهذا الرجيم سوف أتابع وأتمنى التنويع في الدورات ,,,ان شــــــــــــــــــــــــاءالله يابو عمر

شكرا لك

[القناعة كنز]

يسلموووووووووو

كونتيسه

فكرة رائعة

القناعة كنز

[كونتيسه]

بصراحة ما ينفع كدة ابدا..
الا هذا مو ريجيم..
الا تعذيب و تقريع..
انا ما اقدر اعمل ريجيم..
لاني اصلا ما آكل الا وجبة واحدة في الاسبوع..
:rolleyes::eek:

وباقي الاسبوع شتسوووووووووين:confused:


أريج تعالي ابيك بكلمة سر قولي السر :D

[كونتيسه]

يسلموووووووووو انتي غاليتي القناعة كنز

تابعينا وفالك طيب

[كونتيسه]

رجيـــــــــــــــــم x رجيــــــــــــــــــــــم

منيو 3 أسابيع ريجيم صحي -
هذا عبارة عن ريجيم كامل للتي تريد أن تنقص من وزنها كيلو الى كيلو ونصف في الأسبوع بطريقة صحية. و لا تنسوا الرياضة فهي مهمة جدا حوالي 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل - او المشي

ملاحظة : الرجاء الانتباه الى الفرق بين استعمالي تعبير " أو" و "مع" في المنيو

الأسبوع ألأول : كل يوم مكرر

الافطار: (أ)
- 10 حبات فروالة جامبو
أو
( ب) 4 شرائح أناناس طازجة أو كوب واحد من عصير تفاح طازج أو عصير عنب مع جزر + مع 2 حبة بسكويت لايت دايجستيف أو 2 توست للريجيم + مع شريحة ديك رومي او بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم و خس.

الغذاء :
1 - ثلاث حبات تمر أو عصير عنب و البرتقال (كوب واحد) ، مع
+
2- صحن صغير تبولة أو فتوش أو خضار مطهية على البخار (كوسا، بروكولي، فاصوليا خضراء) مع
+
3- صحن كبير (مطبوخ أو نيء) ملوخية أو سبانخ أو هندباء أو سلق مع ملعقة وسط زيت زيتون + ثوم + بصل + كزبرة+ بقدونس . مع
+
4- 3 حبات ربيان (قريدس) مشوي أو مسلوق أو فيليه سمك ، أو تونة 200 غرام ، مع
+
5- حبة بطاطا مسلوقة واحدة.

مساء :
1- صحن فواكه كبير (تفاح، موز، اجاص، كيوي، أناناس، ماندارين، فراولة) مع
+
2- نصف خسة مع
+
3- بيضة مسلوقة أو ملعقيتن جبنة قريش خالية الدسم أو جبنة بيضاء مع ملعقة وسط زعتر + خمس حبات زيتون + ملعقةة وسط زيت زيتون. مع
+
4- عدد 2 توست للريجيم

هذه منيو أول أسبوع ريجيم و لاحظوا التنويع فيه و أن كمياته مشبعة و مليء بالطاقة مع أن سعراته الحرارية قليلة و أيضا يتضمن أصناف من كل الهرم الغذائي و لكن طبعا بنسب مختلفة حسب ما يحتاجه الجسم من طاقة و قلة شحوم.

الاسبوع الثاني:كل يوم مكرر

الافطار الساعة 9:00 صباحا

1- واحد اجاصة مقشرة أو واحد بابايا أو واحد كيوي . مع
+
2 - بيضة مسلوقة أو شريحة ديك رومي مدخن أو واحد بسكويت لايت دايجستيف. مع
+
3- واحد توست للريجيم
+
4- قلب خسة
+
5 - نصف كوب عصير تفاح طازج

سناك الساعة 11:00 صباحا
1- موزة أو اجاصة
+
2 - نصف خسة أمريكي (ice berg)

الغداء :
1- واحد بابايا أو كيوي
+
2- كاسة صغيرة شوربة مصنوعة من الكوسا و اليقطين و القرع و الكرفس
+
3- صحن كبيرة سلطة مشكلة + ملعقة وسط زيت زيتون
+
4- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو سمكة حجمها وسط أو 3 حبات ربيان جامبو أو قطعة ستيك بقري.

سناك الساعة : 5:00 بعد الظهر

1- نصف كوب عصير تفاح أو كاسة جيلي
+
2 - واحد بسكويت لايت دايجستيف

العشاء :
1 - نصف حبة أناناس سكري
+
2 - صحن حجم وسط سلطة مشكلة
+
3 واحد سيخ شيش طاووق مشوي أو شريحة واحدة ديك رومي مدخن
+
4 واحد توست أو واحد كوسا مع واحد بطاطا مسلوقة

هذا هو برنامج الأسبوع الثاني من الريجيم و كما تلاحظون كم هو متنوع و غني بالفيتامينات و كافة ما يحتاجه الجسم من كل الهرم الغذائي .

الاسبوع الثالث:كل يوم مكرر


الافطار الساعة 9:00 صباحا

1- ربع كوب حليب خالي الدسم أو حليب الصويا
+
2 - ملعقة طعام عسل
+
3- عدد 2 كراكرز أو 3 ملاعق كورن فليكس
+
4- موزة


سناك الساعة 11:00 صباحا
اجاصة أو 3 حبات تمر

الغداء :

1- 4 شرائح أناناس سكري
+
2- سلطة : افوكاتو مع خس مع ملعقة وسط زيت زيتون
+
3- صحن شوربة(طبعا بدون سمن أو زيت) = كوسى + قرع + يقطين + بطاطا + لوبيا خضراء
+
4- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعة ستيك بقري.

سناك الساعة : 5:00 بعد الظهر

- موزة أو اجاصة

العشاء :

1 - كوب حليب خالي الدسم أو حليب الصويا + ملعقة طعام عسل
+
2 - 4 ملاعق طعام كورن فليكس
+
3 كوب عصير تفاح


وعليكم بالعافيه

[كونتيسه]

فاصــــــــــــــــــــل

ريجيم مضمون بكوب من الماء

الماء وحرق الدهون

وتأتي هنا نصيحة بسيطة وسهلة ونتائجها مضمونة, وهي شرب المياه بكميات كبيرة لأنها تحرض الجسم على حرق الدهون عن طريق رفع مستوى عملية التمثيل الغذائي. وإذا استبدلت المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالمياه تكونين قد وفرت الكثير من السعرات الحرارية التي تحاولين التخلص منها.
قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة
وينصح الأطباء بشرب المياه قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة، لأن ذلك يفقد الرغبة في الأكل , مع الانتباه لعدم شرب المياه أثناء الطعام لأن ذلك يعطي نتائج عكسية. فالمياه تساهم بشكل كبير على فقدان الشهية، لأن الجسم يصعب عليه التفريق ما إذا كان يشعر بالجوع أو العطش.

الماء البارد للتخسيس

تعتقد الكثيرات من بنات حواء أن شرب الماء الدافئ يساعد على إنقاص الوزن لأنه يذوب الدهون فلا تتراكم وتسبب السمنة. وتعتقد أخريات أن استعمال خل التفاح في الطعام يعمل على تذويب الدهون أيضا لكن هذه المعتقدات خاطئة. ويقول المختصون إن الماء البارد أو المثلج يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية من الماء الساخن ويرجع ذلك إلى أن الجسم فور تلقيه أية سوائل أو تغذية يقوم بتعديل حرارته، فإذا دخله ماء مثلج أو بارد يقوم الجسم على الفور برفع درجة حرارته ويرتفع معدل الحرق ويؤدي هذا إلى قيامه بإفراز كمية أكبر من العرق ويشعر بعدها أنه في حاجة إلى مزيد من الماء لكي يعوض الفاقد منه. والماء مطلوب ومفيد للجسم خاصة في غير مواعيد تناول الوجبات؟، لذلك ينصح بشرب الماء البارد لمن يتبعن رجيما بغرض التخسيس. أما بالنسبة لخل التفاح فإن تناوله بالملعقة لاعتقاد البعض أنه يساعد على التخسيس يعتبر خطأ فادحا لأنه يمكن أن يسبب قرح المعدة، لكن يمكن نثر كمية بسيطة منه على طبق السلطة لإضافة نكهة محببة.

[كونتيسه]

رجـيــــم اللـبــــــــــــن

رجيم ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع

الـيــــــــوم الاول :
الافطار :
برتقاله او تفاحه + شاي او قهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى :
نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء :
دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب لبن أو كوب عصير برتقال.
السناك:
اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غير محلى بدون سكر أو دايت كولا+ تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله
العشاء :
نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2 قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.

الـيــــــــوم الثانــــــي :
الافطار:
شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتون اسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى :
كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى
الغداء :
8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.
سناك:
اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى او دايت كولا +فراوله او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز
العشاء :
بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.

الـيــــــــوم الثالــــــــث :
الافطار :
شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى :
شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء :
لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير
سناك :
شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش
العشاء:
2 قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطع مشروم معلب.

الـيــــــــوم الرابـــــــــــع :
الافطار :
كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى :
شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله
الغداء :
كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك :
خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :
قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز.

الـيــــــــوم الخامـــــــس :
الافطار :
ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الضحى :
شاي او قهوه غير محلى + 5 حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء :
ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.
سناك :
سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :
كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.

الـيــــــــوم الـســــــادس :
الافطار :
شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الضحى :
شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوب لبن.
سناك :
سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5 حبات فراوله.
العشاء :
ملعقتين لبنة + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه

الـيــــــــوم السابـــــــــع :
الافطار :
نصف كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى :
شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء :
روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب :
شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء :
3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه.


ملاحظــــــــه :
• يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
• يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
• يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
• يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
• يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم.

[حساس]

ملاحظــــــــه :
• يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
• يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
• يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
• يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
• يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم.


خوووووش ملاحظات ,,,,,

موضووع قيم لكن اسف ما اقدر اطبق
خاصة أكل الشمام او البطيخ على الريج
((( فطور شمام او بطيخ ...؟؟؟؟ اول مرة اسمع فيه )))

تحيتي لك

[أماني الحياة]

مشكووووووووووور على الموضوع

[كونتيسه]

حساس شفيها لما تفطر بشمام او بطيخ
عجيييييييييييييييييييييييييييييييب
جرب بس ماراح تندم
تابعنا في الرجيم الجديد

وشكرا

[كونتيسه]

مشكوره اختي اماني الحياة على الزيارة

[كونتيسه]

الرجيم المركب

مدة الرجيم : ثمانية أسابيع

ريجيم القرن الذي اتبعه المطرب العالمي الإسكندري الأصل ديمايس روسوس الذي نجح أخيرا بعد عناء طويل و بفضل الله تعالى ثم خبيرة التغذية الروسية فيرونيكا التي وضعت له نظام غذائي خاص به اتبعه على مدى 56 يوما و نجح في إنقاص وزنه 50كيلو غرام.

برنامج الأسبوع الأول :
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكه أو عصيرها مثل: ( أناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:
صنف واحد من الفاكهة : ( أناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو سلاطة كرنب و فاصوليا - أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون – أو كوسة مسلوقة .أو باذنجان محشي بالورقيات – زبادي ..أو خضار مطبوخ على البخار..

العشاء:
صنف واحد من الفواكه (أناناس طازج – شمام – فراولة - عنب – تفاح)
أو خضار مطبوخ على البخار أو( طماطم وفلفل مشوي مع خرشوف) أو شوربة طماطم وخضار .أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب ، أو شوربة سمك. أو سلطة سبانخ بالليمون

ملاحظات:
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التي تحتوى على الألياف والفيتامينات بدون أية دهون يمنع نهائياً استخدام أي نوع من السكر حتى الدايت و الملح شرب الماء العادية و المعدنية وليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم .. لا تقف فوق الميزان أكثر من مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تصاب بالإحباط ، أصبر وتأكد بأن النتيجة ستكون مذهلة

الاسبوع الثاني:
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة
(تفاح- أناناس طازج – شمام – فراولة) فواكه أو عصيرها حسب المزاج

الغداء:
سلطة فواكه.
أو سلطة خس وطماطم و خيار..
(أو فطيرة جبنة بدون زيت (( يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )
أو سلطة بحرية .
أمليت بيض أو
أو أيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .
زبادى
سلاطة سبانخ بالليمون .

العشاء:
أناناس طازج - شمام - فراولة
أو شوربة بصل و دجاج.
أو شوربة سمك ..
أو توست مع جبنة قريش
أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
أو مسلوق فاصوليا خضراء..
أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر ).

ملاحظة
الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و أعداده لخسارة الوزن الزائد. عن طريق تناول الخضراوات مع الفواكه خط الدفاع الأول في هذا الريجيم في هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة كبيرة جداً من الفيتامينات والماء والأملاح المعدنية أما السعرات الحرارية فهي منخفضة جداً فيها وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الإمكان) يجب شرب الماء بكميات كبيرة. كميات الطعام في هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على أساس اختيار أنواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة

برنامج الأسبوع الثالث
الإفطار:
كوكتيل أو سلطة التفاح و البرتقال والأناناس أو أي فاكهة حسب المزاج.

الغداء:
حبة أناناس طازجة .
أو بانية خضراوات ..
أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..
أو سلاطة خضراء.
أو طاجن خضار مع بيض المسلوق ..
أو سلاطة جزر و زبادي ..
أو سمك بوري ..
أو سلاطة يونانية بالجبنة ..
أو باذنجان بالصلصة الخضراء
أو سلاطة كرنب وجزر بالدجاج..
أو أمليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
أو عصير الليمون بالنعناع..
أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة أنواعها ) ..
أو دجاج مغربي (تندورى)..
أو دجاج بكريمة النعناع ..

ملاحظة
الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج إليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة. ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون، الشاي، القهوة، الكاكاو وجميع المشروبات الغازية هي في نظر هذا الريجيم أعداء للإنسان ويمكنك شرب الشاي و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاي الصيني افضل من الهندي والسيلاني لأن نسبة الكافيين فيه أقل.


برنامج الأسبوع الرابع

الإفطار:
عصير أو حبة أناناس طازجة ..

الغداء:
2 مانجو.
أو سلاطة بالجبن.
أو بآتيه الكوسة و الطماطم..
أو أيدام عدس بالجزر بدون زيت
أو فاصوليا خضراء..
أو سلطة باذنجان بالفلفل رومي و الدجاج
أو سلطة زبادي بالخيار ..
أو 2 كوب عصير طماطم ..
أو سلطة خضراوات مشكلة
أو سلطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومي
أو بطاطس مهروسة مع الحليب .. (بآتية)
أو سلطة دجاج مشوي مع الكرفس.
أو زبادي ..

العشاء :
سلطة فواكه
أو كريب خضار..أو سلاطة خضراء .
أو بطاطس بصلصة الخل.
أو سلطة جرجير وعش الغراب ..
أو جمبري مسلوق أو مشوي ..
لحم بالخضار المشكلة ..
أو فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبداله التوست و الجبن قريش ) ..
أو شوربة دجاج ..
أو دجاج مغربي تندورى
أو محشي ورق عنب ..
أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
أو مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بقدر ..
أو دجاج بالزنجبيل ..

ملاحظة
الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" إلى أكلاتنا ولكن بدون الإخلال بقواعد الريجيم المركب ..استخدام السكين في تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات ويفضل طهو الخضراوات الموجودة فيها بالبخار وليس بالسلق إن أمكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية

يتبع.....

[كونتيسه]

]......يتبع[/color]

برنامج الأسبوع الخامس:

الإفطار
عصير أناناس مع :
2 بيض نصف مسلوق - - خبز من دقيق الصويا
أو2 توست مع خليط عش الغراب و السبانخ..
أو طبق من الذرة
أو سلطة فواكه
أو سلطة أرز

الغداء :
كوكتيل أو سلطة برتقال وأناناس وتفاح..
أو سلاطة بالبيض والليمون والجبن ..
أو بيض مسلوق أمليت بالجبن الأبيض ..
أو 2 كوب عصير الطماطم..
أو سلطة سيزار ..
أو خضار بالكاري ..
زبادي بالخيار أو سلطة
خضراء أو سلاطة
أو سلاطة شرقية (سيزر).. ..
أو بسلة بالنعناع ..

العشاء:
سلطة فواكه..
أو بيتزا متوسطة بالخضار ..
أو 2 فطيرة بالسبانخ ..
أو سلطة خس ..
خضراوات أو مسقعة
أو شوربة السبانخ..
أو سلطة بحرية ..
طماطم بالكوسة .. أو شوربة
أو كوب أرز بالبصل والكاري ..
أو جمبري مع عش الغراب سوتيه ..
أو سلطة جرجير بالليمون ..
أو شوربة خضار ..
أو زبادي ..

ملاحظة
الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائي لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد ولذلك يطلق عليه اسم "الريجيم المركب" ..والتمر الهندي والعرق سوس.. ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الأعشاب الطبيعية مثل الكركديه لا نتناول في هذا الريجيم إطلاقا بروتينات مع نشويات فهي تؤكل منفصلة أو مع أنواع الطعام التي لا تتفاعل معها.

برنامج الأسبوع السادس:

الإفطار :
سلطة فواكه ..
أو بيض نصف مسلوق + عيش من دقيق الصويا
أو عصير برتقال
أو توست عش الغراب بيض

الغداء:
سلطة فواكه بالأناناس والتفاح والبرتقال والخوخ..
أو سمك بانيه با الصويا صوص و المستردة
أو سلطة كرنب .
أو زبادي..
أو سلطة بطاطس ..
أو سلطة طماطم..
أو محشي بطاطس ..
أو سلطة خيار..
أو فاصوليا خضراء..
أو سلطة جبنة..
أو سمك بالخضار طاجن ..
أو جزر وسبانخ صوص ..
آو فطيرة عش الغراب بيض..
أو خضراوات على الطريقة الصينية ..
أو سمك مشوي بوريه ..
أو توست مع جبنة قريش و عصير البرتقال

العشاء:
كمثرى وتفاح في الفرن..
أو عصير مانجو ..
أو شوربة بصل..
أو جلاش باللحم ( بوريك) ..
أو سلطة كريمة خضراوات ..
أو فطيرة شكولاته ..
أو كوكتيل بالبرتقال و التوت ..
أو فطيرة تفاح ..
أو عصير أناناس..
أو سلاطة خضراوات مشكلة..
أو عصير طماطم ونعناع ..
أو أدام عدس..
أو بطاطس بانية ..
أو أصابع السمك مع الخضار اسماك ..
أو بيض بالطريقة الصينية ..
أو طبق أرز مع الخضار..

ملاحظة
الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الأكل وليس بكميته حتى و أن كانت الأطباق الشهية التي يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر

برنامج الأسبوع السابع

الإفطار:
سلطة فواكه..
أو سلطة أرز ..
أو عيش "سن" مع جبنة قريش أو جبن أبيض
أو كوكتيل أي فاكهة المتوفر في السوق ..
أو بيض مسلوق

الغداء:
شمام أو خوخ أو مشمش
أو سلطة جزر وكوسة ..
أو طماطم وفلفل محشي..
أو سلطة كرنب ..
أو جزر بالدجاج ..
أو فطيرة سبانخ ..
أو فطيرة جبن بدون دسم ..
أو خضراوات طازجة ..
أو بيض أمليت بالطريقة الصينية
أو سلطة أو عصير فاكهة..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
أو أرز با لكاري والبصل ..
أو سمك بالسبانخ

العشاء:
سلطة فواكه..
أو شوربة دجاج ..
أو خضراوات بالكاري..
أو شوربة خضراوات مشكلة ..
أو سلطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..
أو شوربة سمك ..
أو سلاطة كريمة إنجليزية ..
أو بآتيه بالخضار
أو محشي كوسة باللحم ..
أو سلاطة كرفس بالنعناع ..
أو فطيرة الجبن ..
أو شوربة خضراوات ..
أو بطاطس بالصلصة البيضاء..

ملاحظة ..
الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الأكل الصحي يمكنك في هذه المرحلة إضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل من زيت الزيتون ..


برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير ) :

-الإفطار:
خوخ أو مشمش..
أو فطيرة جبنة.
أو سلطة فواكه ..
أو قراقيش من دقيق الذرة مع قطعة جبن صغيرة خالية من الدسم..
أو بيض أمليت ..

الغداء :
برتقال أو جريب فروت وشمام..
أو سلاطة عش الغراب و فاصوليا خضراء..
أو كوسة ..
أو خس محشي لحم مفروم ..
أو فطيرة جبن و خيار ..
أو سلاطة دجاج بالفلفل الأخضر..
أو زبادي ..
أو سمك ..
أو سلاطة سبانخ وطماطم
أو سلاطة جبن ..
أو باذنجان محشي لحم مفروم ..
أو سلاطة بيضاء دجاج بالكرنب ..
أو قطعة من تورته أو كيك برتقال ..

العشاء :
سلاطة أو كوكتيل فواكه ..
أو سلاطة بالخضار ..
أو سلاطة بيضاء ..
أو طاجن سمك ..
أو شوربة طماطم ..
أو فطيرة خضراوات ..
أو سلاطة فاصوليا ..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
أو سبانخ باللحم الضأني ..
أو عصير طماطم ..
أو بطاطس مسلوقة ..

ملاحظة :
الهدف من ريجيم الأسبوع الأخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة
يمكنك الآن أن تنظر في المرآة بتمعن شديد أنت الآن شخص آخر، تستطيع أن تجرى، تقفز كالأطفال، فوق سلالم بيتك فعلى أعتاب الأسبوع الثامن(الأخير) من هذا الرجيم أنت فقدت كثيرا من الشحم و استعدت كثيرا من الرشاقة. تستطيع أن ترتدى ملابسك، التي هجرتها لأنها ضاقت عليك.هذا هو الأسبوع الأخير في نظام الريجيم المركب وقيمة هذا الريجيم الحقيقية أن نجعله "نظام حياة" ينظم طريق تنافى التعامل مع الأكل وفى اختيار أنواع الطعام الذي نأكله.ما يميز هذا الريجيم عن غيره من الأنظمة الغذائية أننا نأكل ما نشاء وبآي كمية ولكن وفق قواعد معينة تحول دون أن تتفاعل عناصر الطعام العشوائي الذي نتناوله يوميا مع بعضها البعض فتحدث السمنة، الكرش، الترهل في أجسامنا.حذار من العودة للآكل بشراهة وبدون نظام يمكنكم تكرار أيام الريجيم مرتين آو ثلاثة في الأسبوع مع الاستمرار في التمارين الرياضية، لأنه جواز المرور الرئيسي لحياة صحية خالية من البدانة. لا تضحك على نفسك و لا تغش، التزم بالقواعد.. فالنتيجة غير عادية


يتبع....

[كونتيسه]

.... يتبع

طرق تحضير الأطباق الواردة في نظام الرجيم المركب

طريقة تحضير شوربة السمك اليونانية :
فلفل. فيليه ، 3 بصلات، 6 أصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونه، مطلوب : كيلو سمك
الطريقة:
والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف إليها يوضع 2 لتر ماء في أناء ينظف البصل
الفلفل وتترك لتغلى 20دقيقة
ينظف السمك ويقطع ثم يضاف إلى الإناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك
منفصل ويوضع في طبق ويحفظ ساخنا
إليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط في الشوربة ويقلب دون يضرب البيض مع الليمون ويضاف
توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك في وجبة واحدة.

طريقة إعداد بآتيه الخضراوات حفنة نعناع، حفنة بقدونس، ، 4 فروع كرفس، 200 جرام عش الغراب، بصلتان، ربع كيلو كرنب، ثوم، ملعقة سمسم، جزرات 3مطلوب: صفار بيضة، فلفل اسود.
الغراب والبصل والكرنب وباقي الخضار يخلط الكل بصفار البيض ويضاف يغسل الخضار جيدا يخرط الجزر والكرفس يفرم عش الطريقة: الأسود ويصب الخليط في طاجن ويوضع في الثلاجة عند الاستعمال يرش السمسم على الوجه. إليه الفلفل

طريقة إعداد سلطة الخس
خس300 جرام ، 4 جزرات، 200 جرام عش الغراب، 2عود كرفس جبنة منزوعة الدسم، ملعقة نعناع اخضر مفروم، فلفل اسود ، مطلوب:.
صورة عجينة واحدة يحشى ورق الخس بالعجين ويرص في طبق على يغسل الخضار ويفرم كله بدون الخس حتى يكون الناتج في الطريقة: الطماطم أو عش الغراب مع هذا الطبق. شكل أصابع يمكن تقديم

طريقة السبانخ إعداد شوربة
كرات، ورق غار، فلفل، 2 صفار بيض. كيلو سبانخ، بصلة، مطلوب:
بلتر ماء ويضاف اليه ورق الغار تغسل السبانخ وتقطع شرائح رفيعة، تنظيف البصل والكرات وتخريطه، يوضع الخضار في أناء ملئ الطريقة: والفلفل يترك على النار لمدة 20 دقيقة ثم يصفى، يعاد الخليط إلى الإناء ويضاف أليه تدريجيا صفار البيض مع التقليب المستمر على نار هادئة، يرفع من النار عندما تكتسب الشوربة قواما

طريقة إعداد كوكتيل الفاكهة
أناناس، وهو عبارة عن كوب عصير من الفواكه الآتية (نخلطها ببعضها) برتقال، تفاح، فراولة.
عصير أو شوربة خيار و طماطم
عصير الليمون ويضاف إليها قليل من النعناع الأخضر. نخلط مقدار كوبين من عصير طماطم وعصير خيار وكرفس مع كوب من زبادي النعناع
الماء ونعناع اخضر مفروم (نخلطها ببعضها). كوبان من الزبادي (بدون دسم) وكوبان من
دجاج الزنجبيل
زنجبيل- ملعقتان من الكسبرة مطحونة- فلفل. 2دجاجة- بصلتان- المطلوب:
الطريقة تقطع الدجاجة وينزع منها الجلد، يضاف إلى الدجاجة البصل والزنجبيل يرفع على النار في إناء تيفال قليلا حتى ينزل الماء منها عندما تبدأ الدجاجة في الاحمرار يصب كوب من الماء عليها مع الكزبرة المبشور والفلفل، وتترك على النار لمدة ربع ساعة.

طريقة إعداد سلاطة الأرز
بصلة- رأس ثوم- 200 جرام فول صويا- ملعقة كسبرة- فلفل نصف ملعقة جراما أرز- 200 جرام عش الغراب- فلفل اخضر-250 المطلوب: جوزة الطيب - ملعقتا خل- ملعقة زيت زيتون.
البصل المبشور ويترك لمدة 40 الأرز جيدا ويرفع على النار ليغلى في كمية مياه تعادل 3 أضعاف حجمه ويضاف إليه يغسل طريقة الأعداد: يشطف الأرز بعد ذلك بالماء البارد ويفرغ في طبق، يغسل عش الغراب ويقطع ويترك دقيقة في يضاف مزيد من الماء أثناء الغليان إذا لزم، الماء المضاف إليه عصير الليمون حتى لا يغير لونه، يغسل فول الصويا، يقطع الفلفل الأخضر وينظف والثوم يفرم .
يضاف نصف ملعقة جوزة الطيب المطحونة وملعقة كبيرة كسبرة مطحونة والخل، يقلب الأرز جيدا ويقدم تضاف جميع الخضراوات إلي الأرز. يمكن تناول عصير الليمون مع سلاطة الأرز أو الطماطم

إعداد بيتزا بالخضراوات طريقة
المطلوب:200جرام من دقيق القمح، خميرة- ملعقة سكر بودرة- ملعقة زيت زيتون- بصلتان- 4وحدات طماطم- 200 جرام عش الغراب- 6 وحدات خرشوف- 4 حبات زيتون اسود- ليمونة- ملعقة زعتر- فلفل.
كيفية إعداد العجينة: توضع الخميرة في كوب ماء مع ملعقة سكر صغيرة وتقلب جيدا حتى تتكون طبقة رغوة ثم تترك في مكان دافئ لمدة نصف ساعة يوضع الدقيق في طاجن مع ملعقة زيت زيتون ويضاف إليه الخميرة تدريجيا مع التقليب، يضاف قليل من الماء عند اللزوم للحصول على ، عجينة لينة وسهلة التشكيل يرش دقيق على طاولة وتفرد عليها العجينة لمدة 5 دقائق مع تطبيقها ثم فردها عدة مرات ولفها في الهواء على شكل نصف دائرة، تقسم العجينة بعد ذلك إلى كرات صغيرة وتلف بمنشفة رطبة وتترك في مكان دافئ لمدة 45 دقيقة حتى يتضاعف حجمها.بعد ذلك تعجن مرة أخرى وتفرد بواسطة النشابة للحصول على دوائر صغيرة ترش صينية بقليل من الدقيق وتوضع بها العجينة وتغطى بمنشفة رطبة وتترك في مكان دافئ لمدة نصف ساعة أخرى حتى يرتفع قوامها في هذه الأثناء يتم تحضير الخضراوات اللازمة يغسل البصل و يقطع ويقلب على النار مع ملعقة زيت الزيتون و بقية الخضراوات حتى تنضج نصف و يكمل استوائها مع العجين بالفرن

أصابع السمك بالخضار
خضراء، 3 فروع كرفس ، فلفل 4شرائح من السمك، بصل، 300 جرام جزر، 200 جرام فاصوليا المطلوب:
تفرم كل يغسل الجزر ويقطع، تغسل الفاصوليا الخضراء وتنظف بنزع الأطراف والخيوط الجانبية، وينظف الكرفس جيدا ثم الطريقة: الخضراوات بمبشرة، مع الاحتفاظ بفرع كرفس واحد، نضع الخضار في ماء مغلي لمدة دقيقة ثم يرفع ويصفى. تفرد شرائح السمك ويوضع بداخل كل منها ملعقة من الخضار ثم تلف على شكل أصابع تثبت بالخلة، ترص الأصابع داخل صينية ويرش على السطح الفلفل، ويضاف إليها كوبان من الماء، نضع بجوار أصابع السمك فرع الكرفس بعد تقطيعه، ثم ندخل الصينية في فرن متوسط الحرارة لمدة 23 دقيقة، بعد إخراج السمك من الفرن يقدم في طبق مستطيل مع استخدام العصير المتبقي في صينية الفرن كسلطة (صوص سمك).

خضراوات مشكلة بالأرز
المطلوب: بصلتان، فلفل أخضر، كرفس، 250 جراما عش الغراب، فاصوليا خضراء، 4 وحدات طماطم، رأسان من الثوم، طبق أرز، فلفل، ملعقتان من الزعفران، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
الطريقة:يوضع في إناء من "التيفال" زيت الزيتون والبصل والفلفل الأخضر والكرفس وعش الغراب والثوم بعد تنظيفهم وتقطيعهم يقلب الخليط على النار لمدة 5 دقائق، تضاف بعد ذلك 4 ملاعق كبيرة ماء و الأرز يقلب لمدة 4 دقائق ثم نضيف كوبين من الماء مع الفاصوليا تسلق الطماطم وتقشر وتنزع منها البذور ثم تقطع شرائح كبيرة، نضيف الطماطم إلى الخليط ويغطى الإناء ويوضع على نار هادئة لمدة 40 دقيقة بدون تقليب حتى يتشرب الماء تماما.

بيض على الطريقة الصينية
المطلوب: 3 بيضات، 125 جراما عش الغراب، 125 جراما صويا، 4 بصلات، فلفل أسود، 3ورقات كرنب صيني أو خس، ملعقة من صوص الصويا.
الطريقة: يغسل عش الغراب، ويقطع شرائح، يفرم البصل، تغسل حبات الصويا، يغسل ورق الكرنب ويقطع رفيعا، ثم نضعهم في إناء "تيفال" مع ملعقة من الماء ونتركهم على نار هادئة لمدة 4 دقائق. يضرب البيض مع صوص الصويا، يصب البيض على الخضار ويقلب ثم يطهى على شكل أمليت ويترك دقيقتين على كل وجه.

كريمة النعناع
المطلوب ثلاثة أرباع كيلو لبن بدون دسم، 5 بيضات، ملعقة نعناع طازج مفروم.
الطريقة: يغلى اللبن مع النعناع، يضرب البيض في إناء منفصل ويضاف إليه اللبن المغلي مع التقليب بعناية ، يوضع الإناء داخل فرن شديد الحرارة لمدة 45 دقيقة بعد ذلك توضع الكريمة في مكان جيد التهوية حتى تبرد، نترك الكريمة في الثلاجة بعض الوقت ثم تقدم باردة

طريقة إعداد سلطة الكرنب والجزر بالدجاج
المطلوب: نصف كرنب، 250جرام جزر، 150 جرام جبنة بيضاء، صدر دجاجة، ملعقة مستردة، فلفل اسود.
الطريقة:يخرط الكرنب رفيعا، يقشر الجزر ويقطع، تطهى صدور الدجاج على البخار بدون جلد لمدة 20 دقيقة، يقطع الدجاج ويخلط بالجزر والكرنب، يضاف للخليط الجبن الأبيض والفلفل والمستردة.

أرز بالكاري والبصل
المطلوب 250جرام أرز، بصلة، ملعقة بودرة كاري، 6 حبات قرنفل، 6 حبات حبهان، فلفل أسود، ملعقة سمن نباتي.
الطريقة:يغسل الأرز جيدا في إناء، يوضع نصف لتر ماء بارد مع الأرز والبصل المبشور والتوابل، يترك لمدة 40 دقيقة منذ بداية الغليان، يمكنك إضافة الماء إذا لزم. عند النضج يصفى الخضار من الماء ويضاف إليه السمن ويقلب على النار.

الكريمة الإنجليزية
المطلوب لتر لبن مع الفانيلا، يضرب البيض ثم يضاف للبن المغلي مع التقليب دون توقف، يصب الخليط في إناء ويترك على نار هادئة مع التقليب حتى يكتسب قواماً مع إضافة ملعقة أكل عسل ابيض.

[الوجد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
بارك الله في عمرك وجعله في ميزان حسناتك

[كونتيسه]

وبارك فيك اختي الوجد
شكرا

[كونتيسه]

رجيم حنان دشتي

لإنقاص 30 كيلو من الوزن

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
1. عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2. يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
3. يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
4. يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
5. الدهون ممنوعة.
6. الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
7. يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
8. يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
9. يسمح بشرب الأعشاب.


الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة +
خضار مسلوقة + نصف توست

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح)
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

[عروس البحور]

والله بصراحه كونتيسه أغريتيني أسوي رجيم

بس عاد أنا والفه على الكيميائي

يعني اسويه بدون ورقه ولا يحزنون

لاكن الرجيم الأخير عجبني

شكلى حمشي عليه

تسلمي ياقمر

[كونتيسه]

هلا عرووس البحور
تحملي من الرجيم الكيميائي اذا نسيتي عمرك في الاكل ترجعين دبل
وهذي شهادة الجميع الي جربوه

جايبتلك اليوم رجيم احلى

[كونتيسه]

2 كيلو في 4 أيام فقط

الريجيم التالي يستمر أربعة أيام فقط ويمكنك إنقاص وزنك من 1.5 إلى 2 كيلو.


السبت:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة مشكلة "طماطم، خس"، + فيليه بقري مشوي أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة
العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2+ بيضة مسلوقة

الأحد:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير طماطم "كوب واحد فقط" + شرائح الخس.
الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق.
العشاء: كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق

الاثنين:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة "كرفس، خس" + صدر دجاجة مشوي + ثمرة تفاح
العشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + طماطم مشوية

الثلاثاء:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + طماطم + شريحة فيليه بقري مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة