عازف الصمت
05-16-2008, 06:20 PM
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى, من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي إلى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب إلى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث, بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا, لذلك فنحن في حاجة إلى إعادة الأعصاب إلى حالتها الأولى من الارتخاء, خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك.
- استمع الى لما تيسر من القرآن الكريم أو أنشودة أو ... إلخ.
- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر ؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي.
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك.
- تأكد من أن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء.
- انتظم في هذا التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد.
- استلق على ظهرك.
- استمع الى لما تيسر من القرآن الكريم أو أنشودة أو ... إلخ.
- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر ؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي.
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك.
- تأكد من أن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء.
- انتظم في هذا التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد.